睡前养成这些习惯有安眠作用

    1在黑暗中入睡

    褪黑激素不喜欢光线。睡觉时，如果有光线进入视网膜，就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此，睡觉时一定要关大灯，尽可能在黑暗中入睡，这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

    2入睡前，先在昏暗的房间放松

    到了傍晚，大脑就会开始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度过入睡前的时间，也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间，入睡前一至两个小时，将室内灯光调暗或使用间接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

    3 入睡前不要使用日光灯

    你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢？如果入睡前几个小时，接触到偏蓝的光线（如日光灯），身体就会误以为现在还是白天，进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明（如灯泡）。

    一般公司的照明大多是日光灯，所以加班也会抑制大脑分泌褪黑激素。

    4不要深夜在便利商店阅读书报

    便利商店的照明大多是日光灯，而且是照度高达八百至一千八勒克斯，非常亮的光线。这样一来，会同时违背「入睡前不要使用日光灯」，以及「入睡前，先在昏暗的房间放松」这两项原则，强烈抑制大脑分泌褪黑激素。

    5入睡前不要接触电动与电脑

    下班后回家，一直到睡前你会做什么呢？我想许多人会打电动、用电脑。不过，晚上长时间盯着萤幕看，也会抑制大脑分泌褪黑激素。

    6白天也能活化褪黑激素

    褪黑激素的原料是「血清素」，只要大脑白天确实分泌血清素，那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的，一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法，分别是规律运动（三十分钟以下）、咀嚼（细嚼慢咽），和晒太阳。

    7白天要晒晒太阳

    早上起床，接受阳光照射十五小时之后，大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知，晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出，晚上就容易睡不着。

    结语：看过以上小编对于睡眠中突然惊醒以及如何做到一夜好眠的介绍，有没有认真回想自己的睡眠情况呢？睡眠占据了我们生活中很重要的部分，因此睡眠质量是非常重要的，如果长期睡眠质量不好的话会衍生很多疾病，所以我们一定要对睡觉这件事重视起来。想要了解更多养生资讯，敬请关注养好生每日更新，更多精彩内容等你来发现！