平板支撑抬腿

　　●锻炼部位：腹部

　　面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持从头部到脚后跟笔直。

　　要领：一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置，继续两腿交替。

　　空中跳伞式

　　●锻炼部位：腹部、臀部

　　俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。

　　要领：臀部不要收紧，保持姿势30秒。