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易怒容易老 8个对策缓解易怒情绪

发表日期:2014-02-28 15:15:02 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  3、写“生气日记”,有助理清愤怒源头,包括:

  最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪,如自卑、失落、挫折、恐惧等,通常多做几次练习,就能掌握到怒气根源。

  一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家,在家却常发脾气,家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记,发现只要家人批评她的外貌,如头发、衣服不好看,她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。

  深究发现,她小时候家境不好穿得破旧,常被人取笑,心里很受伤,也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功,但碰到亲密家人挑起旧伤口,还是忍不住“见笑(羞耻)转生气”。

  专家建议:近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰,这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密。但如果碰上愤怒的原因是深层伤害,建议最好找专业人员处理。

  4、不妨把目标放在“行动”上

  比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差,如果你是困在情绪里出不来,反驳:“你怎么可以这样对我?”主管生气回说:“你知道别人是怎么看你吗?”彼此攻击对方,然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。

  但如果把情绪摆一边,把重点放在“行动”:“我可以做些什么来改善?”因此加倍努力,最后主管刮目相看,因而得到升迁。“与其为了无法改变的事情打坏情绪,不如专心迎向未来的事。”

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