电脑族要拒绝“坐”以待毙！

    1颈椎病

    原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至头晕目眩；久而久之，就会出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

    对策：选用可调节的工作台、椅子，或者脚垫，保持脚掌着地；经常伸展腿部并改变腿的姿势；不时站立和稍微走动。

    颈部保健操：①双手扶住颈后，仰头约5分钟，重复2次。②仰头同时双肩上举，上举时吸气，下落时呼气，重复10次。③上体正直，仰头挺胸，扩胸使两侧肩胛骨靠近，重复10次。

    2腰椎病

    原因：长期久坐，或者不良坐姿，或总是固定某个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，造成软组织缺血产生腰肌劳损。

    对策：常练飞燕点水，锻炼腰部两侧的竖脊肌，使肌肉力量增强。具体做法是：身体俯卧，双手别在后背，头及胸部挺起，双腿伸直尽量后翘，像燕子飞翔一样，使腰部肌肉收缩绷紧，当感觉自己不能承受时，要稍稍休息，如此反复练习。