首页 > 养生人群 > 白领保健 > 正文

午餐如何吃让你远离困意?

发表日期:2014-02-28 15:17:47 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  4项注意事项 远离秋好困

  ⒈保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

  ⒉减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质(蛋白质食品)和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

  ⒊零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康(健康食品)的食品,如坚果、干果以及蔬菜(蔬菜食品)。

  ⒋选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮(粗粮食品)饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。

  很多白领中午都是匆忙吃个盒饭或者快餐就马上回公司工作,试问如此的饮食怎么能为你提供下午所需的能量呢?午餐也是一日三餐中重要的一餐,吃的好才能为你提供更多的动力。
>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家