3、骨质疏松3大表现

　　1、疼痛：多数人的疼痛，常发生于腰背、肩背、颈部或膝踩部位。引起疼痛的体位多为立位、坐位、卧位或翻身时。疼痛可时好时坏，也可以持续性的疼痛。

　　2、骨骼变形：骨骼会在自身体重与负重、运动等作用下而变形，其变形一般多发生在脊柱，出现身材变矮、驼背等畸形。当然，骨骼变形的早晚、严重程度可因人而异，与年龄、性别、职业、营养状况等因素有关。一般女性出现驼背现象要早于男性，这与更年期以后体内雌激素水平下降有关。

　　3.呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　4、预防骨质疏松，补钙是关键

　　钙在预防骨质疏松中扮演着非常重要的角色。医学家发现，年轻女子在饮食中，每天添加500毫克钙，骨钙含量可增加20%。如果这种饮食保持4年，在一生中可将骨质疏松症的发生机会减少一半。

　　补钙方法首选奶和奶制品，每天2杯牛奶可提供500毫克左右的钙，加上其他食物，基本可满足钙的需求。不爱喝牛奶的人，酸奶、小虾小鱼、豆制品、绿叶蔬菜等都不失为好的选择。

　　想增进“骨本”，还要注意烹饪的技巧与选择食物的艺术。食物中的磷会干扰食物中钙质的吸收，磷的含量以及肉类、汽水、可乐、巧克力为多，因此在选择食物时应尽量避免过量摄取。