第三式：

　　①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　④身体恢复直立位置，呼气。

　　第四式：

　　①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

　　第五式：

　　①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

　　②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。