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2套瘦身瑜伽瞬间释放压力感

发表日期:2014-03-01 14:13:53 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  高力式姿势(椅子姿势)

  “高力”是“力量强大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿势完成时的形态看上去就是坐在椅子上的样子,所以又叫做椅子姿势。适合用于强化下半身,对于提升集中力和肌肉力量都很有效。

  做法:

  1、两脚分开,与肩同宽站立,手臂自然下垂,放于身体两侧。

  2、吐气,两肩放松,然后再吸气,双手上举伸直。

  3、一边吐气,一边屈膝,弯腰,眼睛平视,呼吸5次后停顿一会儿。此时,要感觉身体的重量沉与脚后跟,膝盖要超前于脚尖,注意不要把重心放于膝盖上。

  效果:提升集中力,消除肩周炎,强化脚踝,大腿,腿肚,背骨;放松伸直肩部和胸腔;有利于消除疲劳感,倦怠感和低血压。

  注意点:有头痛,失眠症状时不要做

  感觉怎么样?尝试一下之后是不是觉得有精神了?身体也灵活了不少呢?自己要看到自己的内心是很难的。所以在做瑜伽时,可以一边运动身体,一边观察到内心的状态,可以得知今天的状态,点些自己喜欢的香气,听听音乐等,试着让身心得以休息放松。这样我们就可以控制好心情,每天的生活也会变得更加充实。

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