高力式姿势(椅子姿势)

　　“高力”是“力量强大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿势完成时的形态看上去就是坐在椅子上的样子，所以又叫做椅子姿势。适合用于强化下半身，对于提升集中力和肌肉力量都很有效。

　　做法：

　　1、两脚分开，与肩同宽站立，手臂自然下垂，放于身体两侧。

　　2、吐气，两肩放松，然后再吸气，双手上举伸直。

　　3、一边吐气，一边屈膝，弯腰，眼睛平视，呼吸5次后停顿一会儿。此时，要感觉身体的重量沉与脚后跟，膝盖要超前于脚尖，注意不要把重心放于膝盖上。

　　效果：提升集中力，消除肩周炎，强化脚踝，大腿，腿肚，背骨;放松伸直肩部和胸腔;有利于消除疲劳感，倦怠感和低血压。

　　注意点：有头痛，失眠症状时不要做

　　感觉怎么样?尝试一下之后是不是觉得有精神了?身体也灵活了不少呢？自己要看到自己的内心是很难的。所以在做瑜伽时，可以一边运动身体，一边观察到内心的状态，可以得知今天的状态，点些自己喜欢的香气，听听音乐等，试着让身心得以休息放松。这样我们就可以控制好心情，每天的生活也会变得更加充实。