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常练四个动作缓解腰部疼痛

发表日期:2014-03-01 14:13:52 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  拱桥式
  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。 
  提示:除了练习以上这几组动作之外,日常的一些不良习惯也要改正哦,比如更改坐姿也是很重要的,久坐动动能减轻腰酸现象哦。

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