三、下犬式　　
　　1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
　　2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
　　3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
　　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
　　四、双腿背部伸展式
　　1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；　　
　　2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复。
　　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。