“人老腿先老”的说法其实是有一定科学道理的，这涉及到医学上的“肌肉衰减综合征”概念，它解释了为什么年龄越大腿越细的原因。而肌肉衰减综合征是一种真正意义上的“老年综合征”，对于肌肉悄悄“溜走”的危害，医学界已经将四肢骨骼肌快速丢失作为预测全因死亡率的独立因素，意思是人体四肢肌肉“瘦”的快慢直接关联死亡率。因此，请抓紧开始呵护我们的肌肉，别再让它悄悄溜走。

药方：延缓“腿老”方法多，下蹲锻炼最有效

运动医学研究证实，运动习惯可以有效抑制肌肉衰减综合征，坚持力量锻炼是“储存”肌肉的最有效方法。虽然常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式能够锻炼下肢肌肉，但这些方式更多刺激的是心血管系统，对肌肉组织的刺激效果不够明显，仅能起到维持和延缓的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的维持必须有足够的负荷刺激，也就是系统的力量锻炼。

下蹲是最为常见和有效的腿部锻炼方法，腿部和臀部肌肉在重复的拉长（膝关节弯曲）和缩短（膝关节伸直）过程中，通过克服体重或者是重物来达到锻炼的效果。下蹲防“腿老”主要通过两种方式实现，一是提高肌肉横截面积，俗称“练肌肉块”；二是改善肌肉神经控制，俗称“活劲儿”。大腿变粗表示肌肉含量的增多，腿有活劲儿意味着可以灵活控制腿部肌肉，腿部既有肉又有劲儿还灵活，这才是年轻态的腿。

下蹲锻炼除了从肌肉方面延缓“腿老”外，还可以从心血管系统和呼吸系统等方面提供帮助。人在蹲的过程中膈肌上下运动，能够加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。下蹲可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液的回流，促进下肢的血脉相通。下蹲可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。