喜欢瑜伽的朋友注意了，就算是冬季，我们也可以在户外运动。养好生给大家介绍户外瑜伽13个招式，这是一套涉及全身部位的运动，动作由简单开始，慢慢深入练习，一整套运动下来，就会大量出汗，感觉浑身舒畅，在寒冷的冬季帮你驱走寒冷。下面和小编一起行动吧！

　　凡事都要讲究一个先后顺序，我们今天的瑜伽练习就由简到繁吧!大家在练习之前可千万不要忘了进行简单的热身哦，对我们后面的练习很有帮助哦!

　　动作一

　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　动作二

　　将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　动作三

　　放松我们的身体，将我们的四肢接触地面，深吸一口气的同时缓缓地踮起我们的下身，注意：腿部绷直!重复25次。

　　动作四

　　将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　动作五

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。