自学太极先学会步法，熟悉后再练手法，再两者结合。

　　太极拳是一门比较博大精深的工夫。它的里面有各种的理论和内容。

　　从这个定义，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃”左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物。

　　防守的动作，如“白鹤亮翅”上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。

　　下面的手，一般在腹，胯边上，“手挥琵琶”“左右倒卷肱”防手在腹，攻手在咽喉“转身搬拦捶”。

　　太极四层境界，也是四个过程

　　形—每一门工夫都会有一定的健身和保护的作用。

　　劲—正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整。

　　意—内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味。

　　气—以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一。

　　练习太极拳对身体的要求

　　一、对头部要求

　　太极拳是一项复杂的运动项目，学习太极拳不仅需要学习太极拳的招式动作，还要学习太极拳内在涵养，因此在太极拳的学习过程中，有很多需要我们主要的地方。

　　头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。