单关辘轳 先用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳那样自后向前做旋转运动36次，再换用右手叉于右腰肾间，也做连肩旋转36次。能放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛。

　　双关辘轳 以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手旋转，连做36次，闭气存想，意想火自丹田透双关，上到脑户，用鼻子深吸一口气，休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。此动作通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处，丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田发热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。

　　叉手按顶 紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，然后反叉双手，向上托空，向下按顶，连做9次。此动作运动肩周、腰、手，向上托空可接天气起到灌顶的作用。

　　手足互攀 平坐，腿前伸，用两手攀脚心12次。然后收足端坐，等待口中津液生。如津液生，可用舌搅上腭以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，遍烧全身，静坐片刻，收功。此动作使手脚协调，运用丹田之气，运行全身，能濡养周身。