道家的养生方法众多，其中八段锦广为流传。作为道家传统的功法，八段锦在练习的时候分为立式和坐式两种方式。立式注重筋和骨的锻炼，而坐式则是关注内息的调养方法。需要提醒的是。练习八段锦时，动作要缓慢轻柔，用力适宜，节奏不可随意打断，八段锦的坐式类型多，比如：双盘坐、可散坐等。介绍完八段锦的大概情况后，下面为大家介绍八段锦的练功动作以及养生效果。

　　叩齿聚神 闭目静心，采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈，两目平视，腰脊正直，叩齿36次。然后运用腹式呼吸，排除杂念，用双手抱颈后枕骨之下，捂住耳朵，用第二指压中指，击弹脑后24次，可舒缓头面部的肌肉，能宁心安神、健脑。

　　微摇天柱 两手相握，右手放在左手上，然后摇头左右看，肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

　　赤龙搅海 闭口，用舌头搅动上腭36次，等津液产生后，再鼓漱36次，待津液满口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。能使口腔保健，养阴。津液，被称为玉泉、神水等。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。

　　摩运肾堂 盘腿而坐.双手相搓，令手心发汗，然后用双掌心摩运肾堂(腰后两肾部位)36次，然后收手握固，再闭气存想，意想心火下降至丹田。常搓肾堂能温肾固本、固精益肾、强腰壮肾。