3.多吃蔬菜水果

　　水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

　　4.降低脂肪吸收

　　选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶、低脂肪的食物等。

　　5.慎选烹调方式

　　食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、卤等。这样的食物才是营养又健康。另外，试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味，可以有效降低食物里的脂肪吸收。