4、分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做4次。

　　5、转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作尽量大但要尽可能轻缓。左右各4次。

　　6、弯曲手肘。将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。

　　7、双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。

　　8、轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。