健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜，尤其是中老年人，那么有一个健康的生活方式很重要。

　　适合中老年人的九大健康生活方式

　　1、唱歌

　　全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。

　　2、喝茶

　　茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。每日饮茶，喝出健康的身体和好肤色。

　　3、多吃绿叶蔬菜

　　绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

　　4、吃蓝莓

　　蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。蓝莓中的花青素含量就非常高，多人的健康非常有益处。

　　5、不要久坐

　　坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

　　6、快走

　　快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。

　　7、多吃姜、喝姜糖

　　生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。

　　用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，适宜冬季进补暖身时喝上一杯。

　　8、吃坚果

　　坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。

　　9、保证睡眠

　　长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。