第9节，蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

　　第10节，摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部(脐下)各12次。

　　第11节，吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复6次。

　　第12节，调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3个方向各3 次，再换右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

　　另外，施杞教授还提醒，“十二字养生功”的每天锻炼时间为每次15分钟，每日1至2次。练功时，宜整套动作一起练，并注意配合腹式呼吸为佳。思想要集中，动作要连贯，和缓舒展，不宜过猛过快。同时注意保暖，避免着凉受寒。