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太极拳养生 详解武当太极拳十三式

发表日期:2017-09-23 20:35:01 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  武当13式太极拳动作要领:

  第一式 仙人放剑

  (1) 两脚分开成外八字步,且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉,腹内收,腰要塌,胸须含,背则拔;凝神静息待操作;此为预备式。

  (2) 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左,右空心拳状。眼看两手。

  (3) 右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步;与此同时两手向前放开(与胸等高,掌心向前)。

  (4) 右脚不动即不得移位;左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方;右膝弯曲其脚尖外撇约40度角;收髋紧腿勿松肌肉);而两掌则在步型定位之间作收,放击打即右掌下按,左掌前推(均为掌缘作重点击打)。

  (5) 再将左腿弯曲且脚尖外展;两手握成空心拳相靠

  (6) 然后两腿形成右剪刀步(须右脚前踏一步后再做定位),两掌作左下按而右前击之状。

太极拳养生 详解武当太极拳十三式

  第二式 乾坤盘球

  (1) 两脚分开,约两肩之宽(大开马式),脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前,此乃预备式。

  (2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”(掌心相对)

  (3) 再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)

  (4) 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”

  (5) 身体重心再向左移并同时降压右掌,移动左掌。

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