动

　　注意坚持适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动，利于升清降浊。

　　揉

　　专家指出，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

　　呼

　　每日早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉，这有助于更加彻底排除体内糟粕。