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揪住衰老元凶 7大营养留住美丽青春

发表日期:2014-03-03 09:26:49 | 来源 :养好生 | 点击数: 次 

  时光匆匆流逝,女人的天敌也在慢慢的向你靠近,所以女人们,不要在皱纹出现的时候在发现自己不再年轻,下面小编为你盘点的女人所需7种营养帮你时刻抗击衰老。

  七种营养帮女人延缓衰老留住青春

  1、Omega3脂肪酸

  它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

  食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

  2、维生素B族

  这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

  食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

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